A menudo las bajas temperaturas hacen a las personas desistir a la hora de salir a correr…por pereza, flojera, llamémoslo como sea. Pero vamos a darte algunos consejos para que no desistas en el intento.

Queda con alguien para entrenar, es importante ya que si encuentras esa persona constante que pueda ayudarte en tus momentos de pereza, te verás con ganas a salir a correr, al contrario que si sales tú sólo a correr.

El calentamiento. Debe ser más cuidadoso que en otra época con temperaturas más elevadas, sabemos que los músculos se encuentran más agarrotados y acortados, por lo que tenemos que dedicar de 8 a 10 minutos de calentamiento.

En la alimentación, debemos buscar mayor aporte de calorías para compensar las que se gastan y mantener la homotermia. Aumenta el consumo de carbohidratos y de alimentos proteicos (carne y pescado).

La hidratación es importante ya que con el descenso de la temperatura y el viento, se pierde la sensación hídrica.

El aire frío no es beneficioso para tu garganta, intenta inspirar siempre por la nariz y espirar por la boca.

Usa guantes a la hora de correr, las manos es la única parte del cuerpo que no entra en calor, ya que la circulación sanguínea se centra en los músculos.

No te pongas materiales sintéticos como el nylon directamente sobre la piel, sudarás mucho en ciertos instantes y no te aislarás del frío, recuerda que el sudor es el que nos deja calados y se ha podido suprimir gracias a los materiales transpirables.
Si vas a entrenar con temperaturas bajas considerables, usa mallas Cuida tus rodillas, recuerda que ahí llegan pocos vasos sanguíneos y dependen sobre todo de la temperatura exterior.

Un chubasquero, solo deberías utilizarlo si es transpirable, si hace viento o hay lluvia.

Correr por la noche en asfalto, cuidado con la reducción de visibilidad, ojo a las vías abierta al tráfico, recuerda llevar una prenda reflectante para evitar sustos o tragedias.

Cuando hiela, el suelo queda duro, ojo a la zancada y a tu pisada ya que el riesgo de torcedura de tobillo es más alta.

Mejor empezar en contra del viento y acabar a favor ya que arrancamos con más fuerza, recuerda protegerte bien la cara.

Capas de ropa, es preferible salir a correr con varias capas de ropa que con una sola pero de excesivo grosor favoreciendo una mejor ventilación y la disipación del calor a correr.

Deja para otros momentos tus marcas personales, no es el mejor momento para tener la cabeza en bajar segundos o minutos, ya que va a ser un entreno más de mantenimiento que de progreso de cara a un futuro reto o carrera.

Estira todos tus músculos, si puede ser en un lugar cerrado, evitando así tanto posibles lesiones como las bajas temperaturas, a su vez manteniendo una temperatura adecuada de tu cuerpo.

En definitiva, unos pequeños consejos para que ningún día podamos excusarnos en el mal tiempo, es importante seguir un poco unas pautas para evitar males mayores.