A menudo las bajas temperaturas hacen a las personas desistir a la hora de salir a correr…por pereza, flojera, llamémoslo como sea. Pero vamos a darte algunos consejos para que no desistas en el intento.

  • Queda con alguien para entrenar, es importante ya que si encuentras esa persona constante que pueda ayudarte en tus momentos de pereza, te verás con ganas a salir a correr, al contrario que si sales tú sólo a correr.o-RUNNING-IN-SNOW-facebook

 

  • El calentamiento. Debe ser más cuidadoso que en otra época con temperaturas más elevadas, sabemos que los músculos se encuentran más agarrotados y acortados, por lo que tenemos que dedicar de 8 a 10 minutos de calentamiento.

 

  • En la alimentación, debemos buscar mayor aporte de calorías para compensar las que se gastan y mantener la homotermia. Aumenta el consumo de carbohidratos y de alimentos proteicos (carne y pescado).

 

  • La hidratación es importante ya que con el descenso de la temperatura y el viento, se pierde la sensación hídrica.

 

  • El aire frío no es beneficioso para tu garganta, intenta inspirar siempre por la nariz y espirar por la boca.

 

  • Usa guantes a la hora de correr, las manos es la única parte del cuerpo que no entra en calor, ya que la circulación sanguínea se centra en los músculos.

 

  • No te pongas materiales sintéticos como el nylon directamente sobre la piel, sudarás mucho en ciertos instantes y no te aislarás del frío, recuerda que el sudor es el que nos deja calados y se ha podido suprimir gracias a los materiales transpirables.
  • Si vas a entrenar con temperaturas bajas considerables, usa mallas Cuida tus rodillas, recuerda que ahí llegan pocos vasos sanguíneos y dependen sobre todo de la temperatura exterior.

 

  • Un chubasquero, solo deberías utilizarlo si es transpirable, si hace viento o hay lluvia.

 

  • Correr por la noche en asfalto, cuidado con la reducción de visibilidad, ojo a las vías abierta al tráfico, recuerda llevar una prenda reflectante para evitar sustos o tragedias.

 

  • Cuando hiela, el suelo queda duro, ojo a la zancada y a tu pisada ya que el riesgo de torcedura de tobillo es más alta.

 

  • Mejor empezar en contra del viento y acabar a favor ya que arrancamos con más fuerza, recuerda protegerte bien la cara.

 

  • Capas de ropa, es preferible salir a correr con varias capas de ropa que con una sola pero de excesivo grosor favoreciendo una mejor ventilación y la disipación del calor a correr.

 

  • Deja para otros momentos tus marcas personales, no es el mejor momento para tener la cabeza en bajar segundos o minutos, ya que va a ser un entreno más de mantenimiento que de progreso de cara a un futuro reto o carrera.

 

  • Estira todos tus músculos, si puede ser en un lugar cerrado, evitando así tanto posibles lesiones como las bajas temperaturas, a su vez manteniendo una temperatura adecuada de tu cuerpo.

 

correr-600x330En definitiva, unos pequeños consejos para que ningún día podamos excusarnos en el mal tiempo, es importante seguir un poco unas pautas para evitar males mayores.

 

¡A correr!

Un saludo a todos/as,

 

 

Pablo López Castro

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